[...] Jeet Kune Do, które poprowadzi Joaquin Marcelo, najwyżej certyfikowany instruktor w JKD przez Ted’a Wonga w Europie, oraz jego wieloletni prywatny uczeń. Joaquin Marcelo jest pierwszym prywatnym uczniem Ted’a Wonga z Europy, obecnie jest jedyną osobą w Europie autoryzowaną do nauczania Ted Wong Jeet Kune Do. Jest to pierwsze seminarium w [...]
[...] T:9 W67 Ogolnie: B:215g(35%;2.3g/kg) T:77g (29%;0.8g/kg) W:230g(36%;2,4g/kg) TDEE: 2750kcl (dieta 2450) Otylosc: typowy brzuszek ;) Chcialbym zejsc do 78-80kg najwazniejsze jest narazie pozbycie sie brzucha (tluszczu). Co myslicie o tej diecie, czytalem wiele tematow, i wyszlo mi cos takiego. Nie jest to calkowita dieta jendynie 1 dzien, reszte [...]
Dajcie jakos porade bo juz sam niewiem??Czy oplacalny jest trening 5 dniowy,na ten temat duzo slyszalem ,ale w koncu juz sam niewiem czy sie oplaca.Prawde mowiac cwiczylem 5 dni i efekty byly calkiem niezle,pozniej jednak dowiedzialem sie od kumpli ze za malo regeneracji i takie tam i zaczolem cwiczyc 3 dni w tyg efekty byly srednie.Niewiem juz [...]
[...] strategia na tą walkę? Chcę wygrać walkę w stójce i mam nadzieje że go znokautuje albo wygram przez submission wieczoru. Mój styl wywodzi się z karate, ale trenuje MMA i jestem gotowy na każdą sytuacje. Gdzie trenujesz? Trenuje tu, w akademii taty w Belém. Miałem kilka treningów w AKA w USA gdzie trenowałem z Josh Koshchek. Jak przewidujesz [...]
Witam, właściwie będzie to mój pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość. Póki co posiadam jedynie dwie sztangielki, ale póki co obciążenie na nich jest dla mnie w miarę wystarczające. Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni publicznej Przeczytałem ten artykuł, bardzo mnie zaciekawił. Chciałbym ćwiczyć wg. niego: [...]
Witam mam pare pytań dotyczących mojego planu treningowgo, 1. Czy jest on dobrze ułożony, 2.Czy czas na regeneracje jest odpowiedni, 3 Czy czegoś jest za dużo lub za mało i ewentualnie co bym mógł w nim zmienić ? PONIEDZIAŁEK 1, Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 4 serie, 12-8 powtórzeń 2, Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4 serie [...]
[...] przy niedoborze cukrów, oraz zwracając uwagę na to, że nawet na restrykcyjnym LowCarbie pewne ilości węglowodanów są dostarczane, a pozostałą wymaganą ich część, organizm jest w stanie wytworzyć sobie sam w procesie glukoneogenezy. Mimo to jednak, wątpliwości pozostają i dotyczą przede wszystkim pytania o to, czy w sytuacji niskiej podaży [...]
[...] treningu w mikrocyklu wykonuje 15 pow niezaleznie od ciężaru(z 75 kg moge zrobic wiecej niz 15 razy) 2)Ułożyłem diete 2 g BB /kg,6,5 g WW /kg i 1 g TT/kg Czy taka dieta jest dobra na trening HST? 3)biore kreatyne z rana 5 g i po treningu 5 g .MOze tak zostac czy trzeba to jakos modyfikować? 4)Od okołó 3 tyg trenuje normlanie 4 razy w [...]
[...] Im więcej czytam o dietach tym bardziej myślę że ja nie 'zmasuje' się nigdy. Nie wyobrażam sobie wyważania każdej porcji którą mam zjeść, a do tego obliczać ile w niej jest białka, ile innych składników. Latać z wagą kuchenną i kalkulatorem zawsze kiedy będę jadł każdy posiłek... Bardzo zależałoby mi jeśli ktoś mógłby mi pomóc w ustaleniu [...]
[...] do tej pory sama ustalalam sobie trening wzrorojac sie na metodach mojego bylego trenara ale taraz poczytalam pare postow o innych treningach planowanych przez Harddude'a. jest tam niejaka ankieta ktora trzeba wypelnic ...nie wiedzialam skad ja wziac:P wiec napisze tak(mam nadziej ze to nie jest zle, chetnie wypelnie ankiete jak tylko sie [...]
[...] Poniedziałek,Środa,Piątek wykonuje ten trening We wtorek,czwartek i sobote biegam,skacze na skakance oraz rozciagam nogi i robie przysiady. Co myślicie o tym?Czy trening jest całkowicie do d*py czy ujdzie?:) Wiem ze lekko to ulozylem ale nie posiadam znacznego stazu w jakimkolwiek treningu. Dieta:Rano najczęsciej jajka bądz owsianke z [...]
[...] żadnych suplementów. Czytałem o gainerze, że to dobry środek na uzupełnienie diety. Jednak gainer (dokładnie: jego skład) trzeba odpowiednio dobrać do diety. Moja dieta jest zróżnicowana. Więc może napiszę co z reguły składa się na moje codzienne pożywienie: białka (jajka, sery, serki, inne produkty mleczne jak kefir), ziemniaki, makaron [...]
[...] cos ?? obecnie chodze 3 razy w tyg na siłke czasami 4 bo na domowej siłowni nie mam warunkow do robienia nog tak by zawze było4 nie piszecie prosze o abs2 bo silka i drazek jest u kupla a ja brzuch wolałbym robic u siebie w chacie pomuszcie prosze bo sie nie moge doiczekac zeby znowu cwiczyc brzuch porzadnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] ćwicze brzuch systemem A6W. Wcześniej wykonywałem inny trening domatora przez 6 tygodni tylko ze sztangielkami i drążkiem.Teraz do dyspozycji mam również obciążnik 17Kg (jest to kula z uchwytem dlugości około 15 cm). Ilości powtórzeń w seriach będe stopniowo zwiększać ponieważ nie moge dołożyć sobie obiciążenia do sztangielek Co sądzicie o [...]
Witam , mam do dyspozycji w domu ławeczkę prostą oraz hantle 30kg , drązek jestem na diecie (min zawartosc w/b/t dla beztluszczowego przyrostu masy ciala) , treningi robie bardzo wolnymi powotrzeniami , Moje wymiary to: Biceps - 35,5cm Klatka - 102cm Łydka - 34 cm Udo - 54 cm Trening wygląda tak : Poniedziałek : KLATKA - Pompki z nogami powyżej [...]
[...] iść w brzuch.. na początku tego niezauważałem, ale w ostatnim miesiącu troche masakra.. :) Tak więc postanowiłem, że od 10 lutego - coś trzeba z tym zrobić. Wstepny plan jest taki - miesiąc lekkiej redukcji (100-200 kcal na minusie = ~2300 kcal) + aeroby (30 minut po treningu siłowym / około 1h w dni nietreningowe) POstanowiłem spróbować z [...]
Witam! Mam na imię Damian, jestem z rocznika 93, uczę się w technikum elektrycznym. Dziennik miałem zamiar założyć już kiedyś, ale zabrakło chęci, odwagi, sam nie wiem czego właściwie. Może napiszę jak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Hmm zwyczajnie, koledzy ćwiczyli, ja też chciałem. Zacząłem ćwiczyć mniej więcej w wieku 15 lat (teraz mam [...]
Witam jako że skończyłem kilkuletni ;) plan na mase chciałem teraz zająć się rzeźbą moich mieśni za wagi 68 kg dobilem do 95 jedyna powazniejsza wada w mojej sylwetce jest slabo wyrzeżbiony brzuch... Jednak mam zamiar rzeźbić każdą partie ułożyłem cos takiego. Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do [...]
[...] Klata -około 95 Udo -54cm Łydka -37.5cm Obwód pasa -83 Waga - 72kg (licze na dojechaniu do 85-90kg) Wzrost -180cm UWAGA! Poniższa dieta, jest tylko przykładem każdy powinien rozpatrywać ją indywidualnie- samemu dobrać proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy, odpowiednia pore trenowania oraz godziny posiłków, [...]
Witam Doznałem skręcenia stawu skokowego w prawej nodze jest to pierwsze skręcenie , pierwszego stopnia , bardzo intensywnie uprawiam siatkówkę nie potrafię bez "żyć" ale zdrowie ma się tylko jedno a nie chciałbym na stare lata mieć problemy ze stawami .Lewy staw skokowy w ciągu 3 lat skręciłem 3-4 razy wszystko raczej mało poważne.Lekarz wypisał [...]
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
